Запитання, які ставлять найчастіше
Зібрали відповіді на те, що хвилює людей перед початком практики в plunirad. Якщо не знайдете відповіді тут — напишіть нам через форму на головній сторінці.
Про початок практики
Я ніколи не займався йогою. Чи зможу я?
Так. Більшість людей, які приходять в plunirad, не мають жодного досвіду. Це нормально. Перше заняття завжди починається з базових речей: як стояти, як дихати, як безпечно виконувати найпростіші пози.
Інструктори plunirad спеціально навчені працювати з новачками. Вони показують кілька варіантів кожної пози — від найпростішого до складнішого. Ви обираєте той, який вам під силу сьогодні. Жодного тиску, жодних очікувань.
Мені потрібна якась особлива гнучкість або фізична форма?
Ні. Це міф, що для йоги потрібна гнучкість. Насправді все навпаки: йога розвиває гнучкість. Коли ви приходите в plunirad, ви працюєте з тим тілом, яке у вас є зараз — не з ідеальною версією з інстаграму.
Якщо ви не можете торкнутися пальців ніг — це нормально. Якщо вам важко сидіти зі схрещеними ногами — теж нормально. plunirad підбере варіації поз, які підходять саме вашому тілу, і поступово — тиждень за тижнем — рухливість покращиться.
Що мені взяти на перше заняття?
Зручний одяг, у якому можна рухатися (не обов'язково спортивний костюм — підійдуть звичайні штани та футболка). Килимок для йоги — якщо у вас є. Якщо немає — plunirad надасть килимок безкоштовно.
Також можна взяти пляшку води. Більше нічого не потрібно — ні спеціального взуття (йога практикується босоніж), ні особливого екіпірування.
Про адаптацію практики
Що, якщо мені не зручно робити якусь позу?
Тоді ви її не робите — або робите спрощену версію. Це основне правило plunirad: ніколи не форсувати. Якщо поза викликає дискомфорт (не плутайте з легким відчуттям розтягування — воно нормальне), інструктор одразу запропонує альтернативу.
Наприклад, якщо важко нахилятися вперед зі схрещеними ногами, можна сидіти на стільці. Якщо складно стояти на одній нозі, можна тримати руку на стіні. plunirad завжди знаходить варіант, який працює для вас.
У мене є особливості опорно-рухового апарату. Чи можна мені займатися йогою?
Залежить від конкретної ситуації, але в більшості випадків — так. plunirad працює з людьми різного віку та різного стану здоров'я. Інструктори навчені адаптувати практику під індивідуальні потреби.
Якщо у вас є питання щодо того, чи підходить вам йога, рекомендуємо спочатку проконсультуватися з лікарем. Після цього прийдіть на пробне заняття і повідомте інструктора про свої особливості — він підбере безпечні варіації поз.
Чи можу я поєднувати йогу з іншими активностями (біг, спортзал, плавання)?
Так, і це навіть корисно. plunirad вважає, що йога добре доповнює інші види активності. Якщо ви бігаєте — йога допоможе відновити м'язи та покращити гнучкість. Якщо займаєтеся силовими тренуваннями — йога додасть рухливості та знизить ризик напруження.
Головне — не перевантажувати себе. Якщо у вас є інтенсивні тренування, plunirad рекомендує робити м'яку відновлювальну йогу, а не динамічні класи.
Про графік та результати
Як часто потрібно займатися, щоб був результат?
plunirad рекомендує 2–3 рази на тиждень як оптимальний варіант для початку. Це достатньо, щоб тіло запам'ятало рухи та почало змінюватися, але не настільки багато, щоб ви відчували перевантаження.
Якщо у вас жорсткий графік і ви можете приходити тільки раз на тиждень — це теж працює, просто результати прийдуть повільніше. Якщо хочете займатися частіше — можна і 4–5 разів, але тоді варто чергувати інтенсивні та м'які класи.
Скільки часу потрібно, щоб побачити зміни?
Перші зміни ви помітите вже через 2–3 тижні регулярної практики: стане легше рухатися, з'явиться відчуття легкості у тілі після занять, покращиться сон. Через місяць–два ви помітите, що стали гнучкішими та сильнішими. Через півроку йога стане частиною вашого життя — і ви вже не зможете уявити тижня без неї.
Що, якщо я пропущу тиждень або два?
Нічого страшного. Життя буває непередбачуваним — робота, сім'я, хвороба. plunirad не вимагає від вас ідеальної відвідуваності. Якщо ви пропустили час — просто поверніться, коли зможете. Тіло запам'ятовує практику, тому навіть після паузи ви швидко повернетеся до попереднього рівня.
Практичні питання
Чи можна їсти перед заняттям?
Краще не їсти за 1,5–2 години до практики. Повний шлунок ускладнює виконання поз, особливо нахилів та скрутів. Але якщо ви дуже голодні — з'їжте щось легке (банан, йогурт) за годину до заняття.
Чи потрібна особлива дієта для йоги?
Ні. plunirad не нав'язує жодної системи харчування. Їжте так, як вам комфортно. Єдина рекомендація — слухайте своє тіло: після важкої їжі буде важче практикувати, після легкої — простіше.
Чи можна займатися під час вагітності?
Так, але з обережністю та після консультації з лікарем. У plunirad є спеціальні класи для вагітних, де виключені пози, що можуть бути небезпечними, та акцент зроблений на диханні та м'якій рухливості.
Чи є вікові обмеження?
plunirad працює з дорослими будь-якого віку. Практика адаптується під можливості тіла, тому вік не має значення. У нас займаються люди від 25 до 70+ років.
Не знайшли відповіді на своє запитання?
Напишіть нам через форму на головній сторінці — ми відповімо протягом дня. Або приходьте на безкоштовне пробне заняття і поставте запитання інструктору особисто.
Поставити запитання